[...] niedziela: wolne czasem basen dodam, że moj typ budowy to endomorfik, poziom bf 32%, chce zrzucić troche fatu bez ubytku miesni by pozniej nabierac w miare suchej masy Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 108 Wzrost: 193 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 3 lata Uprawiane inne sporty: taekwondo Dostęp do [...]
[...] planuję rozpocząć cykl redukcyjny do którego mam zamiar przygotować się już teraz. Wiadomo latem na plaży trzeba jakoś wyglądać. Upłynie mi wtedy 10 tygodni zbieranie masy. Zastanawiam się nad takim zestawem: BCAA Xplode firmy olimp 500g, Dynamitze Dyma Burn extreme, białko 80/100, monohydrat kreatyny Universal. Co sądzicie o takim [...]
[...] tez mam malo czasu na trening, waze jakies 86 kg przy 180cm, nie jestem zalany, diete mam jakies 2800 kcal, chcialbym utrzymac sie w formie i pomalu dokladac troche suchej masy, nie interesuje mnie szybka masa z duza iloscia tluszczu na ciele, pytanie czy taki system treningu jest ok, czy objetosc jest w porzadku? Odczucia organizmu mam takie [...]
[...] chleb żytni ~125g twarog poltlusty 250ml mleko 3,2% 3 stolowe dzemu Podsumowanie: 3419 kcal t 83g b 177g w 480g Pytania: 1. Odnośnie diety, czy coś nie gra? Czy jest całkiem do wywalenia? 2. Odnosnie zapotrzebowania liczyłem ze potrzebuje 3300kcal t 81g, b 178g, w 480g i kolega mi mówi, że mało białka, że on to walił 3g na kg masy(ja dalem 2,2g).
[...] np. 40-50-60-70 kg? - czy takie wartości kaloryczne oraz ilość białka jakie podałem, są w porządku? Podobno przy redukcji zaleca się aż do 3 g białka na kg beztłuszczowej masy ciała, ja przyjąłem nieco mniej, moja beztłuszczowa masa to około 60-62 kg. Do wakacji fajnie by było już widzieć efekty, bardzo mi zależy i nie wyobrażam sobie odpuścić.
[...] od dobrych paru miesięcy, do tego rezygnacja z komunikacji miejskiej na rzecz, że tak to ujmę, pracy własnych nóg. Z efektów jestem zadowolony, chudnę, nabierając przy tym masy mięśniowej, przy czym nie zaczynałem od zera, bo jakieś minimum miałem, ale nie trzymałem jakiejkolwiek diety i sporo szło na marne. I tutaj pojawia się pewien problem. [...]
[...] mi to określic ale cos pomiedzy endo-mezo (na pewno nie ekto, poniewaz nic na to nie wskazuje) W te wakacje zamierzam zrobic kilka cykli odzywkowych typowo w celu zdobycia masy miesniowej. Caly rok czekalem i czytalem o tym, ze nie warto tak szybko stosowac zadnych odzywek, wiec postanowilem rozpoczac moja przygode z tym, wlasnie w te wakacje [...]
Ćwiczę już jakiś czas , na siłowni jest to około pół roku. Gdy zaczynałem ważyłem 58kg , teraz ważę 65 . Przez te 6 miesięcy zdobyłem 7kg masy mięśniowej , jeżeli chodzi o tkankę tłuszczową to przez te 6 miesięcy nawet mi spadła . Z budowy raczej jestem ektomorfikiem , stąd tak mało tkanki tłuszczowej. Oczywiście mój cel to masa. Do tej pory nie [...]
[...] niestety, dlatego wpisałem w stażu 0) i jestem dużym fanem tego planu (trening trwający godzinę /-)), ale nie jestem teraz przekonany, co do jego słuszności w budowie masy. Trenowałem 3 razy w tygodniu: przysiady rdl wyciskanie leżąc wiosłowanie military press drążek podchwytem Wszystko w 3 seriach stałym ciężarem po 12 powtórzeń (drążek [...]
[...] przytyć minimum 10-15kg, ułożyłem sobie dietę na masę i proszę o ocenę i doradzić mi co i jak, czy mam zacząć trenować w domowych warunkach czy najpierw nabić trochę masy ? a więc: śniadanie: -płatki owsiane + mleko -koktajl II śniadanie: 100g ryżu + około 100g piersi z kurczaka +jakiś jogurt. posiłek przed obiadem: koktajl obiad: zależy [...]
[...] brzuch musze się go pozbyć, Jush psuje mi całą sylwetke samą swoją wiejkością. Nie stety nie do się tracić tłuszczu tylko z brzuszka. Od zawsze muwie sobie porzebuje więcje masy, ale nie takim kosztem jush wyglądam przynajmniej dziwnie. 1. Czyli ogólnie co zmienić w planie żebym mógł maxsymalnie wykożystać tą dietę 2. Czy dwie godzinny areobów [...]
[...] zestaw z tym że z innymi ćwiczeniami dla jednej lub obu serii na daną partię mięśni. Efekt: bardzo uczciwy i ładnie ukształtowany suchy mięsień, przyrost zarówno siły, masy jak również lokalnej wytrzymałości mięśniowej. Można dorzucić jakieś ćwiczenie na mięśnie brzucha aczkolwiek osobiście przy dosyć krótkim czasie trwania całego treningu [...]
[...] Powiedzcie mi proszę jaka byłaby najlepsza dla mnie. Wiem że białko na pewno (dodatek do posiłku, przed po treningu itd) ale co dalej, zeby urosnąć po prostu, nabrać masy na jak krótkodystansowca przystało. Rezygnuję ze startów na hali. Następne zawody około początku maja, więc mam troszkę czasu na poprawę :) Bardzo bardzo prosze Was o [...]
[...] wyciągu 3x8 To trening na 6-8 tygodni. Po tym treningu myślałem o jego zmianie na inny, żeby zszokować mięśnie ale jeszcze nie wiem jaki. Zależy mi na zwiększeniu siły oraz masy mięśniowej. Stałe obciążenie, ponieważ kiedy ćwiczyłem zwiększając obciążenie nie miałem takich efektów jak przy stałym. Proszę o komentarz i pomoc w doborze [...]
witam.Powoli zblizam sie do konca masy.planuje jescze 2 tyg i zaczac redukcje.Nie chce duzego spadku wagi bardziej chodz mi o spalenie fatu z boczkow..Zawsze mialem problem z nimia w zime to juz standardowo pas skoczylmimo ze unikam slodyczy fast foodow i ogolnie niezdrowych rzeczy.I wlasnie chcialbynm abyscie mi poradzili co robic..Moim celem [...]
Witam. Trenuje na siłowni od 2 lat. Moim celem było osiągnięcie 100 kg masy ciała przy tkance tłuszczowej ok. 8-10%. I to na tyle jeśli chodzi o ciało. Aktualnie wygląda to tak: 185cm wzrostu 95,1 kg masa ciała 15,4% tł 62,2% nawodnienie 3,9kg kości 76,6kg mięśnie Jednakże trenuje jeszcze inne sporty na których teraz bardziej chciał bym się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Teraz ważę ok 76 kilogramów przy tym samym wzroście. Schudlem dużo biegając(10-15 km w formie)+ pompki, brzuszki i lekkie ciężarki.Gruby już nie jestem ale chciałbym nabrać masy mięśniowej(szczególnie w rekach), oczywiście przy okazji również wyrzeźbić od pasa w górę ponieważ nogi mam dobre od biegania. Ćwiczę 3x w tygodniu siłowo oraz w 2 [...]
[...] pewien jak rozłożyć makroskładniki B/T/W, ponieważ czytając różne artykuły o diecie na masę już sie zagubiłem ;) W jednych było podawane aby przyjąć 1g tłuszczu na kilogram masy ciała, a w innych zalecane było 1,5-2 gram. Ostatecznie przyjąłem 1g dając więcej węgli (480 zamiast 400) i nie wiem czy dobrze zrobiłem ;) Cel - masa Zapotrzebowanie [...]
[...] ?? nie rozumiem pytania - ostatni spalacz byl w 2013 roku (listopad chyba) 9) ilość dni wolnych od kreatyny - hmm rok ? 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): IF 16/8 b:~3g ww: do 50g t: reszta, 11)przewidziane finanse na cykl, wszystko mam juz uzbierane - na spalacz do 200 zl [...]
[...] ciężkich treningów siłowych, w praktyce oznacza to iż będziemy mogli wykonać podczas treningu więcej powtórzeń jak i zwiększyć obciążenie, co skutkuje szybszym przyrostem masy mięśniowej. Źródło witamin B6 i B12. Sposób użycia: połknąć 5 kapsułek (jedna porcja) przed treningiem, popijając dużą ilością wody. Nie należy przekraczać zalecanej [...]
